Saludos de Alyssa y del Proyecto Thrive CT. Es domingo por la noche, el fin de semana está literalmente llegando a sus últimas horas. Los días se están mezclando todos juntos estas últimas semanas, pero parece que el domingo por la noche siempre se sentirá como el domingo por la noche. Estoy lista para tomar mi propia recomendación y acomodarme en algo de respiración y movimiento antes de, con suerte, quedarme profundamente dormida.
Esta semana, la doctora Tracy Funke ha iniciado una serie de vídeos semanales llamada Weekend Wind Down. Comparte actividades semanales de meditación guiada, respiración y atención plena que pueden ayudarte a hacer una transición más suave del día de la semana al fin de semana, y viceversa. Pero, ¿por qué? ¿De qué se trata? Meditación, atención plena, respiración, mantras, relajación guiada: ¿tienes curiosidad por saber cómo utilizar algunas de estas habilidades para controlar la ansiedad y el estrés?
Nuestros días y semanas son estresantes, con o sin pandemia, pero sabemos que existen herramientas que pueden ayudar. Como terapeutas, las utilizamos incluso en nuestras propias vidas. El estrés relacionado con las finanzas, la educación en casa, la salud, el trabajo o la falta de trabajo y el cuidado de otras personas pueden sumarse y causar o exacerbar los síntomas de ansiedad.
La ansiedad hace que nuestro cuerpo entre en un estado constante de lucha o huida, una pequeña herramienta útil cuando hay un peligro real como un tornado o un león cerca. Pero no es tan útil un martes por la noche, a las 2 de la madrugada, cuando lo único que quieres hacer es dormir. Cuando la ansiedad aumenta, el sistema nervioso simpático, el que controla la respiración, el ritmo cardíaco y la presión arterial, se enciende y permanece encendido. Piensa en la tensión muscular, los dolores de cabeza, el nerviosismo, la respiración y los latidos del corazón acelerados, el malestar estomacal, los pensamientos acelerados y la incapacidad para dormir. Nuestros cuerpos y mentes están mucho más tranquilos cuando estamos en modo de descanso y digestión, que es cuando el sistema nervioso parasimpático toma el control. Piensa en una respiración relajada, un sueño tranquilo y pensamientos claros.
El objetivo de las actividades de respiración y atención plena es ayudar a tu cuerpo y a tu mente a cambiar el interruptor de un sistema nervioso simpático activado (la respuesta de lucha o huida), a un sistema nervioso parasimpático más tranquilo y activado (la respuesta de descanso y digestión). Las sencillas actividades que comparte Tracy pueden provocar una reacción en cadena en la que la respiración y el ritmo cardíaco se ralentizan, la presión sanguínea empieza a bajar, la tensión muscular empieza a desaparecer y la ansiedad disminuye. Es bastante sorprendente cuando se piensa en ello, ¿verdad? Hay otras herramientas que pueden calmar el cuerpo y devolver el estado de relajación: el ejercicio, el yoga, la música, las duchas calientes, la conexión social (incluso a través de FaceTime), el tiempo en la naturaleza, la oración, los abrazos con animales y mucho más. Nos encantaría que nos dijeras cuáles son tus herramientas favoritas para la relajación.
Si te has sentido inquieto, estresado, ansioso, nervioso y agotado, te invitamos y desafiamos a probar nuestra serie semanal. Puedes encontrarla en nuestra videoteca o en nuestro canal de YouTube. Sólo uno, dale una oportunidad y dinos qué te parece. La mejor parte puede ser que no necesitas ninguna máquina o equipo, sólo una manta o toalla, agua y el compromiso de mantener la mente abierta. Hay una advertencia: al igual que correr o lavarse los dientes, estas habilidades son más útiles cuando se convierten en una parte constante de su rutina. Si necesitas ayuda para introducir la atención plena y la respiración en tu vida diaria, no dudes en contactar con nosotros. Disfruta y nos vemos el viernes por la noche.
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Alyssa Pierre-Louis, LCSW, aporta energía y creatividad a sus sesiones de asesoramiento. Junto con el trabajo social clínico, ella tiene un fondo en el yoga, la nutrición, y la aptitud y ha utilizado cada uno en su propio viaje de bienestar.